「食べない＝痩せる」は誤解？ 「食べない方が痩せる」と思って、無理に続けてしまうと…
ダイエットの相談でお話を聞いていますと
「とりあえず、今より食べる量を減らせば、痩せるんですよね？」とよく言われます。
「少し食べ過ぎてしまったから控えめに」など、調整するためならばいいですが、
『体重を減らしたい』『痩せたい』という目的のために
【食べない、極端に食事制限】を長期的にすることは大きなデメリットもあります⚠️
今よりも食べる量を減らせば、
今よりも体重は増えないかもしれませんし、
今よりも体重は減るかもしれません。
ただ【脂肪燃焼して痩せることには繋がりにくいです】
体重を減らすという目的だけになってしまって
食べないダイエットを無理して長期的に継続してしまうと
一時的には体重が落ちても、逆効果になってしまうことも💦
ここでは、その理由をわかりやすく説明していきます。
① 省エネモードに…
食事量を極端に減らし続けると、体は「飢餓状態だ」と判断し省エネモードに。
→エネルギー消費を抑えようとして代謝を低下させる状態に…💦
・少ないエネルギーで…
・代謝量の低下
・脂肪を蓄えようとする
その結果、無理して続けてしまうと、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
② 筋肉量が落ちる…
無理して食べないダイエットを続けて、仮に体重が減ったとしても、
「脂肪」が減ったことよりも「筋肉」が減ってしまうことに…💦
筋肉量が落ちると…
・基礎代謝量が低下
・脂肪が燃えにくくなる
・リバウンドしやすいくなる
つまり、無理して続けたことで、痩せにくく太りやすくになってしまうことも…
③ 省エネモード、筋肉量が落ちると…
食べない状態が長く続くと、
体は「次に食べたものをできるだけ蓄えよう」とします。
そのため、
・少量の食事でもエネルギーを得ようとする（脂肪を蓄えやすく）
・以前よりも体重が落ちにくく
・以前より太りやすく
という自己流ダイエットを頑張っているのに、悪循環に入ってしまいます。
「昔より太りやすくなった…」「以前は少し減らして調整すると落ちていたのに」
というお悩みは、これが一因の場合が多いです。
④ バランスよく食べながら代謝を落とさないこと
食べないではなく、食べることは大切。
・代謝量に合わせた適正量に
・バランス良く食べる
・代謝量を落とさず保つ
健康的にダイエットをするには、
適正量、バランス良くの「食べ痩せ」がポイント🎯
【まとめ】食べないダイエットはデメリットがたくさん…
食べないを無理して続けると…
・無理して食べない → 代謝量低下
・筋肉量が落ちる → 痩せにくくなる
・省エネモード→ 太りやすくなる
こうした悪循環を防ぐためにも、
無理して体重を減らしにいく「食べない」は今日で終わりにしましょう。
適正量をバランスよく食べながら、代謝量を落とさず脂肪を燃やすことが大切です🔥
